- Das Handy ist Störfaktor Nr. 1! - Schalte es vor dem Lernen aus und lege es weg. Solltest du es für deine Aufgaben benötigen, dann deaktiviere alle Benachrichtigungen und schalte es stumm. Lege das Handy nach Gebrauch sofort wieder zur Seite und beachte es nicht mehr.
- Der Computer sollte ebenfalls ausgeschaltet sein. Falls du diesen zum Recherchieren brauchst, gilt dasselbe wie für das Handy. Am besten machst du zwischendurch den Bildschirm aus.
- Auch Fernsehen und Radio (Ansagen, Werbung) sollten nicht im Hintergrund laufen. - Wenn du gerne mit Musik lernst, kannst du das ruhig tun, vermeide aber Lieder mit deutschen Texten.
- Räume deinen Schreibtisch von ablenkenden Gegenständen frei und lege alles bereit, was du zum Arbeiten brauchst. - Zwischendurch immer wieder nach Lernutensilien zu suchen, unterbricht den Fluss deiner Arbeit.
- Treffe Absprachen mit deiner Familie, dass dich niemand beim Lernen stört. - Hänge zur Erinnerung gegebenenfalls ein Schild an die Tür. - "Bitte nicht stören!"
- Wenn trotzdem jemand etwas von dir möchte, dann sage freundlich "nein, ich lerne gerade".
- Bei einer Unterbrechung, die keinen Aufschub duldet, räume diesem Thema ein begrenztes Zeitfenster ein (z.B. zehn Minuten). Kennzeichne vorher die Stelle, an der du aufgehört hast, dann kannst du danach direkt dort weiter lernen.
- Konzentriere dich immer auf nur eine Aufgabe, mache also nicht mehrere Dinge parallel. - Das gedankliche Hin- und Herspringen kostet unnötig Zeit und beeinträchtigt die Konzentration.
- Wenn dir zwischendurch etwas Wichtiges einfällt, schreibe es auf. Dafür solltest du dir einen Notizblock bereitlegen. Wende dich danach sofort wieder deiner Arbeit zu.
- Mache immer wieder kleine Pausen, in denen sich das Gehirn erholen kann: Bewege dich, öffne das Fenster, trinke ein Glas Wasser oder entspanne dich (am besten mit geschlossenen Augen). Alles, was mit Bildschirmen zu tun hat, ist keine Erholung fürs Gehirn!
Mit diesen kleinen Empfehlungen sollte es dir schon deutlich leichter fallen, konzentriert bei der Sache zu bleiben.
Wenn du mehr willst, kannst du bei mir darüber hinaus einige sehr wirksame Konzentrationstechniken erlernen.